Cartílago · Ventana 8 a 12 semanas
Estás en la ventana óptima.
8 a 12 semanas para construir cuádriceps, ROM y cabeza antes de operar.
Hemos ayudado a más de 1,800 atletas a recuperarse de su lesión de rodilla.
El cartílago no se fortalece, se gestiona. Lo medimos. Lo dosificamos. Lo respetamos.
- Más de 8 semanas alcanzan para construir simetría cuádriceps + capacidad aeróbica de bajo impacto.
- Bicicleta y caminata hacia atrás todos los días. Cargan cartílago sin agredirlo.
Bajo dosis correcta, el cartílago se mantiene. Bajo dosis incorrecta, se gasta.
Bicicleta 30 min + caminata hacia atrás 5 a 10 min. Sin impacto axial repetido.
ACL-RSI, TSK-11, Self-LSI, ROM, 30s sit-to-stand. Tu baseline contra estándares Pro decide qué entrenás esta semana.
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30 minutos. Sin compromiso. Salís sabiendo qué entrenar y si Kneehab Academia es para vos. Yo no vendo, califico.
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Esto es educación de bienestar. No constituye diagnóstico, tratamiento ni prescripción médica.