LCA · Fase intermedia (6 a 16 semanas)
Fase intermedia. La fase donde se construye o se rompe el resultado.
Fuerza unilateral, simetría, exposición progresiva. La más subestimada.
Hemos ayudado a más de 1,800 atletas a recuperarse de su lesión de rodilla.
Lo que haces antes de la cirugía decide lo que vives después. Lo medimos. Lo entrenamos. Lo enfrentamos.
- Grindem 2016: cada mes que esperás para volver al deporte después de los 9, baja el riesgo de re-rotura cerca de 50%.
- Fuerza unilateral simétrica primero. Carga progresiva en cadena cerrada antes que pliometría.
- TSK-11 cae cuando la rodilla soporta el movimiento, no cuando se "habla" de soportarlo.
Los que hacen el trabajo antes, ganan después. No marginalmente. Mediblemente.
Carga unilateral simétrica: Poliquin floor touch 2x10 por pierna.
ACL-RSI, TSK-11, Self-LSI, ROM, 30s sit-to-stand. Tu baseline contra estándares Pro decide qué entrenás esta semana.
Si querés ver los máximos resultados posibles, hablá conmigo directamente.
30 minutos. Sin compromiso. Salís sabiendo qué entrenar y si Kneehab Academia es para vos. Yo no vendo, califico.
Agendar mi llamada con Sixto →¿Querés empezar gratis ahora?
Llevate la rutina de 7 días que arma cuádriceps y cadera. Sesión A, Sesión B, las 5 mediciones, las reglas del dolor, y los módulos de educación de tu lesión. Repetí la semana las veces que quieras. La cuenta no caduca.
Activar mi semana gratis →Te tratamos como atleta profesional, porque tu recuperación lo exige.
Esto es educación de bienestar. No constituye diagnóstico, tratamiento ni prescripción médica.