LCM/LCL · Ventana mayor a 12 semanas
Tenés tiempo. Aprovechalo.
Más de 12 semanas pre-quirúrgicas es ideal. El resultado post-op es marcadamente mejor.
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La estabilidad lateral protege todo lo demás. La medimos. La entrenamos. La probamos.
- Cualquier LCL que ameritó cirugía (LCM grado III + esquina posterolateral) requiere protocolo conservador 12+ semanas antes de retorno deportivo.
Glúteo medio y control de valgo es la base. Sin eso, todo lo demás se deteriora.
Activación glúteo medio: clamshells 2x15 + side-step con banda 2x15 por lado.
ACL-RSI, TSK-11, Self-LSI, ROM, 30s sit-to-stand. Tu baseline contra estándares Pro decide qué entrenás esta semana.
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Esto es educación de bienestar. No constituye diagnóstico, tratamiento ni prescripción médica.