LCM/LCL · Fase intermedia (6 a 16 semanas)
Fase intermedia. La fase donde se construye o se rompe el resultado.
Fuerza unilateral, simetría, exposición progresiva. La más subestimada.
Hemos ayudado a más de 1,800 atletas a recuperarse de su lesión de rodilla.
La estabilidad lateral protege todo lo demás. La medimos. La entrenamos. La probamos.
- Cambios de dirección controlados, primero en línea, después angulados, después libres.
- Sin valgo dinámico estable, los pivotes van a re-comprometer el ligamento.
Glúteo medio y control de valgo es la base. Sin eso, todo lo demás se deteriora.
Cambios de dirección en línea (forward-back). Luego diagonales. Luego libres.
ACL-RSI, TSK-11, Self-LSI, ROM, 30s sit-to-stand. Tu baseline contra estándares Pro decide qué entrenás esta semana.
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Esto es educación de bienestar. No constituye diagnóstico, tratamiento ni prescripción médica.