Menisco · Fase aguda (0 a 6 semanas)
Estás en fase aguda.
ROM, control de inflamación, reactivación cuádriceps. Sin atajos.
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El menisco tiene que bancar décadas. Lo medimos. Lo entrenamos. Lo cuidamos.
- Después de meniscectomía: ROM completo en 2 a 3 semanas, marcha normal en 4 a 6.
- Después de reparación: protocolo más conservador, 6 a 8 semanas con descarga parcial según el cirujano.
- Reactivación cuádriceps temprana sin cargas axiales pesadas.
Conservar tejido es la decisión más subestimada de tu rodilla.
Movilidad pasiva primero. Cuádriceps isométrico contra resistencia mínima.
ACL-RSI, TSK-11, Self-LSI, ROM, 30s sit-to-stand. Tu baseline contra estándares Pro decide qué entrenás esta semana.
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Esto es educación de bienestar. No constituye diagnóstico, tratamiento ni prescripción médica.