Menisco · Fase intermedia (6 a 16 semanas)
Fase intermedia. La fase donde se construye o se rompe el resultado.
Fuerza unilateral, simetría, exposición progresiva. La más subestimada.
Hemos ayudado a más de 1,800 atletas a recuperarse de su lesión de rodilla.
El menisco tiene que bancar décadas. Lo medimos. Lo entrenamos. Lo cuidamos.
- La fase donde el meniscectomizado siente "ya estoy bien" y vuelve a pivotes. Demasiado pronto.
- Fuerza unilateral simétrica + control rotacional son la base antes de cambios de dirección.
- Bicicleta y caminata hacia atrás son tus mejores amigos en esta fase.
Conservar tejido es la decisión más subestimada de tu rodilla.
Sentadilla española 2x10 + control rotacional banda lateral 2x15.
ACL-RSI, TSK-11, Self-LSI, ROM, 30s sit-to-stand. Tu baseline contra estándares Pro decide qué entrenás esta semana.
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Esto es educación de bienestar. No constituye diagnóstico, tratamiento ni prescripción médica.