El patrón

2 días sí, 1 día no.

Lunes y martes entrenas, miércoles descanso. Jueves y viernes entrenas, sábado descanso. Podés entrenar el domingo o empezar de vuelta el lunes — vos elegís.

¿Por qué 2 + 1?

A este punto de tu recuperación, el volumen es tu mejor amigo. Más flujo sanguíneo en la rodilla = más nutrientes, más oxígeno, más lubricación. El ligamento cruzado tarda 6–7 meses en recuperarse precisamente porque NO tiene flujo propio — cada repetición tuya es lo que trae los nutrientes y deja que los nervios se reconecten al ligamento y al hueso.

Los dos ejercicios "todos los días"

Hay dos ejercicios que se pueden hacer TODOS los días, varias veces por día — incluso en tu día de descanso:

• Caminata en cinta hacia atrás
  3–5 min, cinta apagada.
• Arrastres de trineo (o polea)
  3–5 min.

Estos dos están diseñados para traer flujo sanguíneo a la rodilla. Cuanto más, mejor.

Comer en estos primeros pasos

Comé bastante liviano para reducir inflamación. Más adelante en el programa subimos calorías para construir fuerza — pero primero baja el dolor.